Calculadora de vitamina D
¿Cuánto sol necesita tu piel para producir vitamina D sin quemarse? Indica tu tipo de piel, el índice UV y la cantidad de piel expuesta para obtener una estimación aproximada y conservadora.
Consulta el índice UV en directo. Por debajo de UV 3 se produce poca o ninguna vitamina D.
Esto es una estimación, no un consejo médico. La cifra se sitúa deliberadamente muy por debajo de tu tiempo de quemadura: que la vitamina D nunca sea la excusa para quedarte al sol hasta que la piel enrojezca. Si te preocupa tener déficit, pide a tu médico un análisis de sangre.
Cómo funciona la estimación
La vitamina D se produce cuando los rayos UVB alcanzan la piel descubierta. Las investigaciones sugieren que basta con alrededor de una cuarta parte de la dosis que enrojecería la piel (una dosis «suberitematosa»), repartida sobre una superficie amplia, para reponer la vitamina D. Por eso esta herramienta parte de tu tiempo de quemadura personal, toma aproximadamente una cuarta parte y lo ajusta según la cantidad de piel expuesta.
- Tipo de piel: a más melanina (tipo más alto), más lenta es la síntesis, así que hace falta más tiempo.
- Índice UV: a más rayos UVB, más rápida es la síntesis; por debajo de UV 3 apenas se produce.
- Superficie expuesta: cuanta más piel reciba el sol, menos tiempo hará falta.
¿Quieres más detalles? Lee cómo obtener vitamina D de la luz solar y comprueba cuánto tardarías en quemarte con la Calculadora de tiempo de bronceado.
Frequently asked questions
¿Cuánto sol necesito para producir vitamina D?
En las pieles claras, en verano suele bastar con 10–20 minutos de sol del mediodía sobre brazos y piernas descubiertos unas cuantas veces por semana. Las pieles más oscuras necesitan bastante más tiempo, porque la melanina ralentiza la producción de vitamina D. La estimación de arriba la ajusta a tu tipo de piel y al índice UV.
¿Puedo producir vitamina D en invierno o a primera hora de la mañana?
Por lo general, muy poca. La vitamina D necesita rayos UVB, que llegan sobre todo cuando el índice UV es 3 o superior, alrededor del mediodía en primavera, verano y otoño. En invierno, y en latitudes altas, el sol queda demasiado bajo, así que la alimentación o los suplementos son la vía fiable.
¿El protector solar impide producir vitamina D?
En teoría, un SPF alto reduce los rayos UVB y, por tanto, la síntesis de vitamina D; pero en la práctica la gente se aplica tan poca cantidad que apenas llega a bloquearlos. No renuncies al protector solar para buscar vitamina D: toma una exposición breve sin protección, muy por debajo de tu tiempo de quemadura, o recurre a un suplemento.
¿Esto es un consejo médico?
No. Es una estimación educativa basada en modelos UV publicados. Las necesidades de vitamina D varían según la edad, el peso, el estado de salud y el lugar donde vives. Si crees que tienes déficit, pide a tu médico un análisis de sangre en lugar de confiar en la exposición al sol.
Tu bronceado, planificado hora a hora.
Todo lo de esta web, además del UV en directo hora a hora, un temporizador de quemadura que hace la cuenta atrás según tu piel, recordatorios para reaplicar el SPF y avisos push en cuanto se abre tu franja segura.