Calculadora de Vitamina D
Quanto sol a sua pele precisa para produzir vitamina D — sem se queimar? Defina o seu tipo de pele, o índice UV e a quantidade de pele exposta para ter uma estimativa aproximada e conservadora.
Confira o índice UV ao vivo. Abaixo de UV 3, produz-se pouca ou nenhuma vitamina D.
Isto é uma estimativa, não um aconselhamento médico. O valor fica propositalmente bem abaixo do seu tempo até se queimar — nunca deixe a vitamina D virar desculpa para ficar ao sol até a pele avermelhar. Se você está preocupado com uma possível deficiência, peça ao seu médico um exame de sangue.
Como funciona a estimativa
A vitamina D é produzida quando os raios UVB atingem a pele descoberta. Pesquisas sugerem que cerca de um quarto da dose que deixaria a sua pele avermelhada (uma dose “sub-eritematosa”), distribuída por uma área razoável, já basta para repor a vitamina D. Por isso, esta ferramenta parte do seu tempo até se queimar, considera cerca de um quarto dele e ajusta o resultado conforme a quantidade de pele exposta.
- Tipo de pele — mais melanina (tipo mais alto) torna a síntese mais lenta, então exige mais tempo.
- Índice UV — mais UVB significa síntese mais rápida; abaixo de UV 3, ela quase não ocorre.
- Área exposta — quanto mais pele ao sol, menos tempo é necessário.
Quer os detalhes? Leia como obter vitamina D pela luz do sol e veja em quanto tempo você se queimaria com a Calculadora de Tempo de Bronzeamento.
Frequently asked questions
De quanto sol eu preciso para produzir vitamina D?
Para peles claras, no verão costumam bastar 10 a 20 minutos de sol do meio-dia sobre os braços e as pernas descobertos, algumas vezes por semana. Peles mais escuras precisam de bem mais tempo, porque a melanina torna a produção de vitamina D mais lenta. A estimativa acima ajusta esse tempo ao seu tipo de pele e ao índice UV.
Dá para produzir vitamina D no inverno ou de manhã cedo?
Em geral, muito pouco. A vitamina D depende dos raios UVB, que chegam em quantidade sobretudo quando o índice UV está em 3 ou mais — por volta do meio do dia na primavera, no verão e no outono. No inverno, em latitudes altas, o sol fica baixo demais, então a alimentação ou a suplementação são o caminho mais confiável.
O protetor solar impede a produção de vitamina D?
Em teoria, um FPS alto reduz os raios UVB e, portanto, a síntese de vitamina D; mas, na prática, as pessoas aplicam pouco demais para que ele bloqueie muita coisa. Não deixe de passar protetor solar para tentar produzir vitamina D — prefira uma exposição breve e sem proteção, bem dentro do seu tempo até se queimar, ou recorra a um suplemento.
Isto é aconselhamento médico?
Não. Esta é uma estimativa educativa baseada em modelos de UV já publicados. As necessidades de vitamina D variam conforme idade, peso, saúde e localização. Se você suspeita que está com deficiência, peça ao seu médico um exame de sangue em vez de contar com a exposição ao sol.
Seu bronzeado, planejado hora a hora.
Tudo o que há neste site, mais UV ao vivo hora a hora, um cronômetro de queimadura com contagem regressiva feita para a sua pele, lembretes para reaplicar o FPS e alertas instantâneos assim que a sua janela segura abrir.seu